[...] 6. Twaróg + oliwa z michą dziś lepiej niż wczoraj;p jestem zadowolony. wczoraj miał być dzień HC ale zrobił się MC więc dziś musiałem zrobić HC :) Suplementy Witaminy - posiłek nr 3 BCAA + guarana* - przed treningiem (zostało po redukcji więc pasuje skończyć :P) BCAA - po treningu Gold omega 3 - do posiłku nr 6 *Guarana w tabletkach. Też [...]
[...] i wytrzymałosciowo słabo, musze to nadrobic, troche sie zapowietrzyłem. Po treningu Bar, wpadł lekki czit - jakies 2-3 małe łyki piwa@-)-juz cała redukcja w dupe:-P Ostatni posiłek troche dziwny ale musiałem cos zjesc zeby wyrownac bilans a na nic konkretnego nie miałem siły, jadłem go jakos ok. 2:00am. Teraz trzy dni wolnego, musze odpoczac [...]
[...] 10 min i "wymachy" Po 15 min. rower i rozciąganie /SFD/Images/2016/2/4/c5259eeb494f414e9a8754b9f21ecdc2.jpg Miska z wczoraj i dzisiaj (dzisiaj byłam na szkoleniu, więc drugi posiłek to kanapka /SFD/Images/2016/2/4/4a624f599db1469e83d4af65d1d41d90.jpg /SFD/Images/2016/2/4/e7301129f0144d50b0d632f1dfdd1b4d.jpg Zmieniony przez - silija w dniu [...]
[...] Dieta jeszcze "czysta" nie jest, ale pracuję nad tym. W sobotę wielkie zakupy mięsne, już testuję przepisy. Bo ten kurak to się szybko nudzi... 10:15 - I posiłek - 13B / 17T / 44WW mały omlet z owsianych i 1 jajka, do tego garść migdałów i jabłko 14:30 - II posiłek - 27B / 29T / 5WW jajecznica z 2 jajek na boczku (wiem, [...]
cyclone24 moja obecna dieta: posiłek 1godz.9.00 -120gr płatków owsianych -Nitroprogen-3 miarki lub 10 białek jajek -25gr orzechów włoskich -owoc (jeżeli jest wersja z odżywką to miksuje wszystko i wypijam,jeżeli wersja z jajkami to miksuje i na patelnie w formie naleśnika) posiłek 2,3,4 godz.12.00,15.00,18.00 -120gr ryżu -250gr piersi z kurczaka [...]
[...] Wasa, 10 ml oliwy, rzodkiewki III Obiad – 15.30 100g filetu z piersi kurczaka zapiekanego z cebulą,100 g surówki, 15 ml oleju lnianego (łyżka stołowa) IV posiłek – drugi obiad – 19.00 Cztery kromki pełnoziarnistej Wasy, trzy białka i jedno całe jajo (pasta jajeczna) V kolacja – 22.10 Nie mam siły [...]
[...] 100g wołowiny + trochę cebuli (zrobiłam sobie mielonego), 50 g buraczków, 10 ml oliwy Tutaj mielony w fazie wstępnej: I tutaj już całe danie zapakowane do pojemniczka: IV posiłek – 21.30 100g filetu z piersi kurczaka, trochę ogórka i rzodkiewek, 10 ml oliwy V kolacja – jeszcze nie wiem, czy ją zdążę zjeść – [...]
Dzień 1 - 07.03.11. Dieta Posiłek I 80g owsiane 300ml mleko UHT 3,5% 20g rodzynki 30g WPC 16g oliwa z oliwek Posiłek II pierś z kurczaka makaron durum marchewka oliwa z oliwek Posiłek III pierś z kurczaka makaron durum marchewka (trochę) Posiłek IV 30g WPC pierś z kurczaka makaron durum marchewka Posiłek V (w planach) 250g serek wiejski 15g oliwa [...]
Dzień 8 - 14.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II mięso z piersi z kurczaka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek III żeberka 50g ryż brązowy pomidor, cebula Posiłek IV baton Trec 100g mięso z piersi kurczaka 50g ryż brązowy marchewka Posiłek V 200g serek wiejski 125g jogobela [...]
Dzień 18 - 24.03.11. Dieta Posiłek I 100g obranego banana Posiłek II pierś z kurczaka 50g ryż brązowy marchewka, pietruszka Posiłek III pierś z kurczaka 50g ryż brązowy marchewka, pietruszka Posiłek IV pierś z kurczaka 50g ryż brązowy marchewka, pietruszka Posiłek V 250g serek wiejski 100g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po [...]
[...] w okolicy obojczyka i wiąże to z dipami i głębokim schodzeniem w dół. Aby nie ryzykować urazu w tym tygodniu z nich zrezygnowałem. Co do obiadu to miał to być dodatkowy posiłek oprócz miski na dzisiejszy dzień. Ale tak się obżarłem, że w domu z jednego z dwóch posiłków musiałem już zrezygnować. \-) Wpadło: - zupka imbirowa z kurczakiem i [...]
[...] w końcu czułem leciutkie zakwasy na tricepsie ;) W podciąganiu 1.25kg dorzuciłem co odbiło się na mniejszej liczbie powtórzeń , następnym razem powinno być lepiej. Co do miski ostatni posiłek późno wpadł bo o 22, ale za to była to pizza na ziemniaczanym spodzie przepis z kuchni sfd ;) /SFD/Images/2016/5/18/61846ac7b02a4429827841eb1002e73c.jpg
Dieta uległa delikatnym zmianą bo stary wpyerdolił makaron co se zostawiłem na po treningowy posiłek i muszę od nowa robić........ Wszystko się wydłużyło .... 7:50- Omlet, 3 białka jaj, 1 żółtko, 50ml mleka, 50gram owsianych. 11:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 13:30- Kromka chleba pełnoziarnistego, 140gram schabu 16:50- 60gram [...]
[...] OLIWEK - 20g RYŻ Brązowy - 100g OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g Ok Bez oleju słonecznikowego? co on robi w diecie sok zbedny Daj warzywa, chyba że to posiłek PRZED TRENINGOWY to bez warzyw, ogranicz oliwę. TO POWINIEN BYĆ POSIŁEK PRZED TRENINGIEM trening BULK po treningu! 20.30 Czas na przed ostatni posiłek Tutaj ok 45-60 [...]
/SFD/Images/2015/12/18/426952ce2b3a43d69cc1d22ec5b942b8.png Data 18.12.2015 - DT – Low Carb Nareszcie już jest weekend ;-) Tak zacznę dzisiejszą wpiskę. Kolejny dzień lc przed swiętami, nie jest źle, choć chodziłem bardziej najedzony %-) Trening dzisiaj nie był jakiś mega ciężki, ponieważ chwycił mnie wczoraj w nocy postrzał (lewa strona - szyja [...]